Cours de BodyAttack à Lyon 7 Gambetta (69)

Courir, sauter, se dépasser en musique : le BodyAttack est le cours le plus athlétique du programme Les Mills, et il se pratique au Rituel Sport Club de Lyon 7 Gambetta, en plein cœur de la Guillotière. Une séance cardio complète, encadrée par un coach certifié, avec des options faible impact pour démarrer à votre rythme.

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133 Grande Rue de la Guillotière

69007 - Lyon

Écrivez ou appelez au

04 82 91 09 91 / lyon7-gambetta@rsc-club.com / lyon7-gambetta@rsc-club.com

Contact

Entraînement :

Ouvert 7j/7

De 6h à 23h

Accueil :

Lun-Ven : 8h45-21h

Sam : 9h- 17h

Le BodyAttack en quelques mots

Le BodyAttack est un cours collectif cardio créé par Les Mills, directement inspiré de l’entraînement des sportifs. Sur une bande-son rythmée, vous enchaînez des courses, des sauts, des fentes, des déplacements latéraux et des exercices au poids du corps comme les pompes, les squats ou le gainage. Le tout est construit en pistes musicales successives, chacune ayant son objectif : montée en température, travail de puissance, endurance, renforcement du haut du corps, gainage. Aucune chorégraphie complexe à mémoriser : les mouvements sont simples, répétés, et se calent naturellement sur le tempo.

Le principe qui fait toute la force du format, c’est l’alternance entre pics d’intensité et phases de récupération active. Votre cœur monte fort, redescend, remonte : c’est exactement ce type de sollicitation qui développe l’endurance cardiovasculaire. Chaque mouvement existe en plusieurs versions, et le coach démontre systématiquement une option faible impact, sans saut, pour celles et ceux qui préfèrent garder les pieds au sol.

Comment se déroule un cours de BodyAttack à Lyon 7 Gambetta ?

Au club de Lyon 7 Gambetta, la séance commence par un échauffement qui installe les déplacements de base et réveille les appuis. Viennent ensuite les pistes de travail : blocs de course et de sauts, séquences de puissance sur les jambes, passages au sol pour les abdominaux et le haut du corps, puis un retour au calme et des étirements. Vous n’avez besoin d’aucun matériel : le cours se pratique au poids du corps, sur le tapis mis à disposition.

Avant de lancer chaque piste, le coach annonce le mouvement, montre la version complète et sa variante sans impact, et circule pendant l’effort pour corriger les placements. Vous choisissez votre niveau piste par piste : rien ne vous oblige à sauter du début à la fin, et il est tout à fait possible de lever le pied sur une piste pour repartir plus fort sur la suivante. Le club se situe à deux pas de Saxe-Gambetta, desservi par les métros B et D, ce qui permet de caler une séance avant ou après le travail sans faire de détour. Les vestiaires et les douches sont accessibles sur place, de l’ouverture à 6h jusqu’à la fermeture à 23h, 7j/7.

Un cours d’environ 45 minutes, entièrement au poids du corps
Une option faible impact démontrée pour chaque mouvement
Un coach certifié Les Mills qui règle l’intensité et corrige les appuis

Les bienfaits du BodyAttack

Une endurance cardio qui décolle

L’alternance de pics d’effort et de récupérations active fortement le système cardio-respiratoire. Semaine après semaine, vous tenez plus longtemps, vous récupérez plus vite, et cela se ressent aussi dans vos autres sports.

De l’agilité et de la coordination

Déplacements latéraux, changements de direction, enchaînements calés sur la musique : le BodyAttack travaille la vivacité des appuis et la coordination, des qualités rarement sollicitées sur une machine cardio.

Un bas du corps renforcé

Fentes, squats, sauts et courses sollicitent les cuisses, les fessiers et les mollets, tandis que le gainage stabilise la sangle abdominale. Un renforcement fonctionnel, utile au quotidien comme en course à pied.

Une dépense énergétique élevée

Le cours mobilise le corps entier à haute intensité pendant environ 45 minutes. La dépense calorique est importante, et le travail musculaire associé aide à préserver la masse musculaire.

Adaptable à chaque niveau

Chaque mouvement est démontré en version complète et en version faible impact. Débutant ou sportif confirmé, vous suivez le même cours en réglant vous-même l’intensité, piste après piste.

Envie de tester le cours le plus athlétique du club ?
Rejoignez le BodyAttack au Rituel Sport Club de Lyon 7 Gambetta et voyez votre cardio progresser dès les premières semaines.

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FAQ — Cours de BodyAttack à Lyon 7 Gambetta

Non, à condition de doser. Le coach démontre pour chaque mouvement une option faible impact, sans saut et avec une amplitude réduite. Vous suivez le même cours que les habitués en choisissant votre version piste par piste, et vous montez en intensité au fil des semaines.

Oui, la réservation est conseillée : les places en salle collective sont limitées pour préserver la qualité d’encadrement. Elle se fait en ligne ou depuis l’application, dès l’ouverture des créneaux. Le club est ouvert 7j/7 de 6h à 23h.

Des chaussures de sport en salle avec un bon amorti et un maintien latéral solide, car le cours alterne courses, sauts et changements de direction. Évitez les modèles de running à semelle très étroite, moins stables sur les déplacements latéraux.

Le HIIT enchaîne des blocs chronométrés très courts et très intenses. Le BodyAttack est un cours chorégraphié sur une playlist Les Mills, plus long, plus athlétique dans ses déplacements, avec une progression construite piste après piste. Les deux formats se complètent très bien : le HIIT pour des séances courtes et chronométrées, le BodyAttack pour un travail cardio plus global, porté par la musique et la dynamique du groupe.

Le format comporte des sauts, mais chacun peut être remplacé par une version au sol proposée par le coach : vous pouvez suivre l’intégralité du cours sans quitter le contact avec le sol. En cas de douleur ou de pathologie articulaire, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer et signalez-le au coach.

Deux séances par semaine constituent un bon rythme pour progresser sans accumuler de fatigue. Beaucoup d’adhérents du club de la Guillotière complètent avec un cours de renforcement ou une discipline de combat, en laissant un jour de récupération entre deux séances intenses.