Le BodyPump est un cours collectif de renforcement musculaire à la barre lestée, chorégraphié sur une bande-son entraînante. La séance dure environ 45 à 55 minutes et se découpe en 10 tracks, chacun consacré à un groupe musculaire : jambes, pectoraux, dos, triceps, biceps, fessiers, épaules, puis abdominaux et gainage pour terminer.
Sa particularité tient à ce que la méthode appelle le rep effect : plutôt que de soulever lourd sur quelques répétitions, vous travaillez avec des charges légères à modérées sur un très grand nombre de répétitions. Le muscle est sollicité longtemps, sans à-coups, ce qui développe l’endurance musculaire et la tonicité tout en gardant un geste maîtrisé. Chaque participant compose sa propre barre : c’est vous qui décidez du poids des disques, track par track.
C’est aussi un format très cadré, ce qui rassure quand on débute : le coach annonce le mouvement à venir, la musique donne le tempo et vous n’avez plus qu’à suivre. Les enchaînements sont volontairement simples — squats, soulevés de terre, développés, rowings, curls — et se répètent d’une séance à l’autre le temps d’une même version, jusqu’à devenir familiers.
