L’entraînement au poids du corps — que l’on appelle aussi callisthénie ou street workout — consiste à se renforcer sans charge additionnelle : votre masse corporelle devient la résistance. Les mouvements de base sont universels : la traction et le tirage pour le dos, les pompes et les dips pour le haut du corps, le squat et la fente pour les jambes, le gainage pour la sangle abdominale. Rien d’ésotérique : ce sont les gestes que le corps humain sait faire naturellement.
Ce qui distingue cette discipline, c’est sa logique de progressions et de régressions. Chaque mouvement existe en plusieurs versions, du plus accessible au plus exigeant. Une pompe se travaille d’abord sur un plan incliné, puis au sol, puis pieds surélevés, puis sur une main. Une traction se prépare en tirage assisté, en négatives, avant d’arriver à la version stricte. Vous ne butez donc jamais sur un mur : il y a toujours une marche intermédiaire à monter.
