L’Hyrox est un format de course fitness qui combine course à pied et ateliers fonctionnels. Le principe est toujours le même : 8 fois 1 km de course, chaque kilomètre étant suivi d’un atelier. Les huit ateliers s’enchaînent dans un ordre fixe : SkiErg, sled push (pousser un traîneau lesté), sled pull (le tirer), burpee broad jumps, rameur, farmers carry (marche avec charges dans les mains), sandbag lunges (fentes avec sac lesté) et, pour finir, wall balls.
C’est ce mélange qui fait la singularité de la discipline : il ne suffit pas d’être endurant ni d’être fort, il faut savoir courir en étant fatigué et produire de la force alors que le souffle est déjà sollicité. Le format étant standardisé, chacun peut mesurer ses progrès d’une séance à l’autre. Et nul besoin de viser une compétition pour en profiter : l’entraînement Hyrox est une excellente manière de construire une condition physique complète. Les ateliers mobilisent tout le corps : jambes et fessiers sur le sled et les fentes, dos et bras sur le rameur et le sled pull, gainage et coordination sur les burpees, les wall balls et le farmers carry. Entre chacun, la course sollicite le cœur et oblige à trouver une allure tenable, plutôt que de tout donner dès le départ.
