L’entraînement au poids du corps, que l’on appelle aussi callisthénie ou calisthenics, consiste à développer sa force en utilisant uniquement la résistance de son propre corps. Quelques mouvements fondamentaux suffisent à couvrir l’ensemble des chaînes musculaires : les pompes pour la poussée horizontale, les tractions pour le tirage vertical, les dips pour le haut du corps en poussée, les squats et les fentes pour les jambes, le gainage pour la sangle abdominale et le dos.
Sa particularité tient à la façon dont la difficulté se règle. Sans plaques ni sélecteur, c’est le levier, l’amplitude et l’appui qui font varier la charge : on parle de progressions et de régressions. Une pompe se fait genoux au sol, pieds au sol, puis pieds surélevés ou sur un bras ; une traction se travaille en suspension, en tirage assisté, puis complète. Chaque exercice existe donc en plusieurs versions, du débutant au pratiquant confirmé, et le fil conducteur reste le même : le contrôle du corps dans l’espace.
