Signé Les Mills, le BodyPump est un cours collectif de renforcement musculaire qui se pratique avec une barre chargée de disques légers à modérés. Le principe tient en une phrase : beaucoup de répétitions, des charges raisonnables. Là où l’entraînement classique en force cherche le poids maximal sur quelques répétitions, le BodyPump enchaîne des séries longues qui amènent progressivement le muscle à la fatigue, sur une chorégraphie calée au rythme de la musique.
La séance se découpe en blocs musculaires successifs : échauffement, squats, poitrine, dos, triceps, biceps, fentes, épaules, puis abdominaux et retour au calme. Chaque bloc correspond à un morceau et cible un groupe musculaire précis, si bien que l’ensemble du corps est sollicité en une seule séance. Et surtout, chacun choisit sa charge : vous ajustez le nombre de disques bloc après bloc, puis vous les faites évoluer au fil des semaines.
