CAF signifie Cuisses, Abdos, Fessiers. Comme son nom l’indique, ce cours collectif consacre l’essentiel de la séance à ces trois zones : les quadriceps et ischio-jambiers avec les squats et les fentes, les fessiers avec les montées, les extensions de hanche et le travail au sol, et la sangle abdominale avec le gainage et les exercices de stabilité. Le principe repose sur des séries longues, à un rythme soutenu, où l’on répète le mouvement jusqu’à sentir le muscle travailler pleinement.
Les exercices se font au poids du corps ou avec du petit matériel : élastiques pour ajouter de la résistance sur les abducteurs et les fessiers, lests aux chevilles, ou encore step pour les montées et les variantes en appui. Une bonne part de la séance se déroule au sol, sur tapis : c’est là que les séries de fessiers et d’abdominaux prennent le plus de place. Rien de technique à maîtriser au préalable : les mouvements restent naturels, ce qui fait du CAF un format d’entrée idéal en renforcement musculaire, y compris en reprise d’activité.
