Appelé aussi calisthenics, l’entraînement au poids du corps consiste à développer sa force en déplaçant sa propre masse dans l’espace, sans charge additionnelle. Le répertoire tient en quelques mouvements fondamentaux que l’on retravaille pendant des années : pompes pour la poussée horizontale, dips pour la poussée verticale, tractions pour la tirage, squats et fentes pour le bas du corps, gainage pour la sangle abdominale.
Ce qui fait la richesse de la méthode, c’est le système de progressions et de régressions. Un même mouvement existe en dizaines de versions, de la plus accessible à la plus exigeante : les pompes se font d’abord contre un mur, puis sur un banc, puis au sol, puis pieds surélevés, puis sur un seul bras. Vous ne changez jamais d’exercice, vous changez de niveau de difficulté. Le fil conducteur reste le même d’un bout à l’autre : le contrôle du corps, c’est-à-dire la capacité à tenir une position, à ralentir une descente et à enchaîner sans compensation.
