HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training — en français, l’entraînement fractionné de haute intensité. Tout le principe tient dans un rapport de temps : une salve d’effort soutenu, puis une récupération volontairement trop courte pour que le rythme cardiaque redescende complètement, et on repart. Vingt secondes de travail pour dix de pause, quarante pour vingt, une minute pour trente secondes : les formats changent d’une séance à l’autre, la logique reste identique.
C’est précisément cette récupération incomplète qui fait la différence avec un effort continu. Le cœur ne revient jamais tout à fait au calme, l’organisme bascule sans cesse d’une filière énergétique à l’autre et apprend à évacuer rapidement ce que l’effort produit. Sur un temps de séance réduit, la condition physique se construit donc vite, et la dépense énergétique se prolonge après l’entraînement, le temps que le corps retrouve son équilibre.
