Cours de CAF (Cuisses Abdos Fessiers) à Lyon 7 Gambetta (69)

Cuisses, abdos, fessiers : un cours collectif en musique qui cible le bas du corps et la sangle abdominale, accessible à tous les niveaux. Le CAF se pratique au Rituel Sport Club de Lyon 7 Gambetta, en plein cœur de la Guillotière.

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133 Grande Rue de la Guillotière

69007 - Lyon

Écrivez ou appelez au

04 82 91 09 91 / lyon7-gambetta@rsc-club.com / lyon7-gambetta@rsc-club.com

Contact

Entraînement :

Ouvert 7j/7

De 6h à 23h

Accueil :

Lun-Ven : 8h45-21h

Sam : 9h- 17h

Le CAF en quelques mots

Le CAF — pour Cuisses, Abdos, Fessiers — est un cours collectif de renforcement musculaire qui concentre le travail sur le bas du corps et sur la ceinture abdominale. Le principe est simple et lisible : une série d’exercices ciblés, enchaînés en musique, sur un tempo qui donne le rythme des répétitions. Squats, fentes, montées de bassin, travail au sol sur les fessiers, gainage : chaque bloc isole une zone et la sollicite jusqu’à la sensation de brûlure musculaire, avant de passer à la suivante.

Contrairement à un cours cardio, le CAF cherche la qualité du mouvement et le volume de répétitions, pas la vitesse. C’est ce qui le rend accessible : il n’y a ni chorégraphie compliquée à retenir, ni charge lourde à manipuler. Le poids du corps suffit pour démarrer, et le petit matériel — élastiques, lests, step, tapis — permet ensuite d’ajuster la difficulté sans changer les exercices.

Comment se déroule un cours de CAF à Lyon 7 Gambetta ?

Au club de Lyon 7 Gambetta, la séance commence par un échauffement en musique pour préparer les hanches, les genoux et le bas du dos. Viennent ensuite les blocs de travail, organisés par zone : d’abord les cuisses, puis les fessiers, puis la sangle abdominale, avec de courtes récupérations entre chaque série. Le cours se termine par des étirements ciblés sur les chaînes sollicitées, un moment que le coach ne sacrifie jamais.

Le coach circule en permanence entre les tapis pour corriger les placements — dos, bassin, appuis — et propose systématiquement une version allégée et une version plus exigeante de chaque exercice. Vous choisissez votre niveau au fil de la séance, sans quitter le groupe.

Une salle accessible 7j/7 de 6h à 23h, à deux pas de Saxe-Gambetta (métro B et D)
Tout le petit matériel fourni : tapis, élastiques, lests, steps
Un encadrement par des coachs diplômés, du premier cours aux séances suivantes

Les bienfaits du CAF

Une tonification ciblée du bas du corps

Cuisses, ischio-jambiers, fessiers : le cours concentre l’effort sur les plus gros groupes musculaires du corps. Le volume de répétitions et la variété des angles de travail développent le tonus musculaire là où vous le recherchez.

Une sangle abdominale renforcée

Chaque séance réserve un bloc complet aux abdominaux, profonds comme superficiels. Une ceinture abdominale plus solide, c’est un dos mieux soutenu et des gestes du quotidien plus confortables.

Une meilleure posture grâce au gainage

Le gainage occupe une place centrale dans le cours. En stabilisant le bassin et le tronc, il aide à corriger les postures prises devant un écran et améliore le maintien général.

Accessible à tous les niveaux

Pas de technique complexe à maîtriser avant de commencer : le poids du corps suffit. Le coach propose une variante plus douce ou plus intense pour chaque exercice, ce qui permet aux débutants et aux pratiquants confirmés de suivre la même séance.

L’énergie du cours en musique

La musique donne le tempo et porte les dernières répétitions, celles qui comptent. L’émulation du groupe fait le reste : on tient plus longtemps à plusieurs que seul face à un tapis.

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Rejoignez les cours de CAF au Rituel Sport Club de Lyon 7 Gambetta et progressez à votre rythme, séance après séance.

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FAQ — Cours de CAF à Lyon 7 Gambetta

Oui, la réservation est conseillée : les places au sol sont limitées pour laisser à chacun l’espace nécessaire et permettre au coach de corriger les placements. Elle se fait en ligne ou depuis l’application, dès l’ouverture des créneaux. Le club étant situé à la Guillotière, à proximité immédiate de Saxe-Gambetta (métro B et D), les cours de fin de journée partent vite.

Oui, c’est même l’un des cours les plus adaptés à une reprise d’activité. Les exercices se réalisent au poids du corps, sans technique complexe à apprendre au préalable. Signalez simplement au coach que c’est votre première séance : il vous placera correctement et vous indiquera les variantes allégées.

Oui, surtout après les premières séances : le volume de répétitions sollicite des muscles peu habitués à ce type de travail. Ces courbatures s’estompent généralement en quelques jours et s’espacent à mesure que le corps s’adapte. En revanche, une douleur vive, articulaire ou persistante n’a rien d’une courbature : arrêtez l’exercice et consultez un professionnel de santé.

Cela dépend de chacun : niveau de départ, régularité, alimentation et sommeil entrent tous en jeu, et aucun délai ne peut être garanti. Ce que les pratiquants rapportent le plus souvent, c’est une sensation de tonus et une aisance dans les mouvements du quotidien qui arrivent avant les changements visibles. La régularité — deux séances par semaine — reste le facteur le plus déterminant.

Le CAF cible le bas du corps et la sangle abdominale, au poids du corps et avec du petit matériel : c’est un travail localisé, très accessible. Le BodyPump s’adresse au corps entier avec une barre lestée et introduit la notion de charge. Si votre objectif est de tonifier cuisses, abdos et fessiers, le CAF est le plus direct ; les deux se combinent très bien sur une même semaine.

Oui : tapis, élastiques, lests et steps sont mis à disposition et installés avant le cours. De votre côté, prévoyez une tenue de sport confortable, des baskets, une serviette et une bouteille d’eau.