La musculation libre désigne le travail avec des charges que rien ne guide : haltères, barres, disques et kettlebells, associés à des bancs et à des racks. À la différence des machines, aucune trajectoire n’est imposée — c’est vous qui décidez de la direction, de l’amplitude et de la vitesse de chaque répétition, et c’est exactement là que réside tout l’intérêt de la méthode.
Ce qui change, ce sont les muscles stabilisateurs : pour maintenir la barre ou les haltères sur la bonne trajectoire, les épaules, la sangle abdominale et les muscles profonds du dos travaillent en continu, même lorsqu’ils ne sont pas la cible principale de l’exercice. Les mouvements polyarticulaires — squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire, rowing — mobilisent quant à eux plusieurs articulations et de larges chaînes musculaires en même temps. De quoi développer une force générale et une posture qui se tiennent mieux, sur le plateau comme dans les gestes du quotidien.
