Le CAF, pour Cuisses Abdos Fessiers, est un cours collectif de renforcement musculaire qui concentre le travail sur le bas du corps et la sangle abdominale. Sur une bande-son rythmée, le coach enchaîne des séries de squats, de fentes, de ponts fessiers, de relevés de jambes et d’exercices de gainage, avec des temps de récupération courts entre les blocs. Aucune technique complexe à maîtriser : les mouvements sont simples, guidés de bout en bout, et reviennent d’une séance à l’autre — ce qui permet de se repérer vite et de progresser sans se poser de questions.
Le principe repose sur le travail en séries longues : plutôt que de soulever lourd, vous répétez le mouvement de nombreuses fois avec une charge légère ou simplement au poids du corps. Ce format sollicite l’endurance musculaire, fait travailler le muscle en profondeur et développe la tonicité sans recherche de volume. Le petit matériel — élastiques, haltères légers, steps, lests de cheville — sert à ajuster la difficulté sans jamais changer l’exercice, ce qui rend le cours lisible pour tout le monde en même temps.
