Les Mills SHAPES est un cours collectif chorégraphié qui concentre le travail sur le bas du corps : fessiers, cuisses et sangle abdominale. Il emprunte au Pilates et au barre leurs mouvements de faible amplitude, répétés lentement et avec contrôle, puis y ajoute des séquences de renforcement plus classiques. Le résultat est un format sans sauts ni impacts, mais dans lequel les muscles travaillent longtemps sous tension.
Toute la séance se déroule en musique, chaque piste correspondant à un bloc de travail dédié à un groupe musculaire. C’est cette bande-son qui donne le rythme et fait passer les répétitions : on suit le tempo plutôt que de compter les mouvements. L’objectif est de galber et renforcer le bas du corps ainsi que le centre du corps, en sollicitant les muscles profonds que les exercices rapides atteignent rarement.
Concrètement, une même position peut être tenue plusieurs dizaines de secondes, avec de petites pulsations qui entretiennent la brûlure musculaire. C’est cette durée sous tension, plus que la charge soulevée, qui fait le travail. Vous n’aurez donc pas besoin de manipuler de lourdes barres : quelques élastiques et de petits poids suffisent largement.
