Cours de RPM à Saint-Égrève (38)

Un parcours cycliste en salle, rythmé par la musique et guidé par un coach : le RPM vous fait grimper, sprinter et récupérer sans jamais quitter votre selle. À Saint-Égrève, c’est le cours idéal pour travailler votre souffle et vos jambes, été comme hiver.

Voir les abonnements

2 Rue Louis Néel

38120 - Saint-égrève

Écrivez ou appelez au

04 76 75 87 03 / saint-egreve@rsc-club.com / saint-egreve@rsc-club.com

Contact

Entraînement :

Ouvert 7j/7

De 6h à 23h

Accueil :

Lun-Ven : 8h45-20h30

Sam : 9h- 14h

activite-lesmills-rpm-espace-fitness-rituel

Le RPM, c’est quoi exactement ?

Les Mills RPM est un cours de vélo indoor en musique, chorégraphié par Les Mills et encadré par un coach certifié. Installé sur un vélo stationnaire, vous suivez un parcours virtuel qui enchaîne les terrains : des montées en danseuse, des portions plates roulantes, des sprints courts et des phases de récupération active. La playlist donne la cadence, le coach annonce chaque section et vous accompagne du premier au dernier morceau.

Le principe qui change tout : la résistance est réglée par chacun. Vous tournez une molette sur votre vélo pour choisir la difficulté de votre côte ou de votre sprint. Deux personnes côte à côte peuvent donc suivre exactement le même parcours en fournissant un effort très différent — l’un en découverte, l’autre au maximum de ses capacités. C’est ce qui rend le RPM accessible dès la première séance, tout en restant exigeant pour les pratiquants entraînés. Aucune chorégraphie compliquée à retenir, aucun matériel à manipuler : il n’y a que le pédalage, la cadence et la résistance.

Comment se déroule un cours de RPM à Saint-Égrève ?

Au Rituel Sport Club de Saint-Égrève, vous arrivez quelques minutes avant le départ pour régler votre vélo avec le coach : hauteur de selle, recul, position du guidon. Ce réglage conditionne tout le confort de la séance, et il est refait avec vous autant de fois que nécessaire. Le cours démarre ensuite par un échauffement pédalé, puis les blocs s’enchaînent au fil de la playlist, avant un retour au calme et des étirements des jambes.

Le coach indique pour chaque morceau la cadence visée et le niveau de résistance conseillé, avec systématiquement une option plus douce. Les 900 m² du club et le parking gratuit illimité permettent de venir directement après le travail sans perdre de temps, et l’ambiance à la fois sérieuse et décontractée fait qu’on se sent à sa place même au premier cours. Beaucoup d’adhérents du club travaillent sur la métropole grenobloise et calent leur séance avant la journée ou en sortant du bureau : le RPM se prête bien à ce rythme, puisqu’il suffit de monter sur le vélo et de suivre le coach.

Un réglage de vélo personnalisé avant chaque séance, à la demande
Une intensité que vous dosez vous-même, molette en main
Un complément de choix aux sorties vélo dans la vallée de l’Isère, quand la météo ou la nuit ne les permettent plus

Les bienfaits du RPM

Un cardio qui monte en puissance

L’alternance entre montées, sprints et récupérations sollicite le cœur et le souffle sur toute la durée du cours. C’est un travail d’endurance complet, que vous retrouvez ensuite dans vos autres activités et dans les efforts du quotidien.

Des jambes plus fortes

Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets travaillent en continu, avec une résistance que vous augmentez au fil des semaines. Le gainage est également mobilisé pour tenir la position en danseuse.

Aucun impact sur les articulations

Le pédalage se fait en mouvement guidé, sans choc au sol. C’est un format apprécié de celles et ceux qui veulent un gros volume de cardio tout en ménageant genoux et chevilles.

Une préparation utile en montagne

Entre Chartreuse et Vercors, les sorties vélo ne manquent pas. Les blocs de côte du RPM entretiennent la capacité à répéter les efforts en montée, y compris pendant les mois où l’on roule moins dehors.

La musique comme moteur

La playlist porte la séance et fait passer les passages difficiles. Beaucoup de pratiquants trouvent le temps bien plus court qu’en cardio en solo, et repartent avec une vraie sensation de décharge mentale. Le groupe fait le reste : on tient une côte plus longtemps quand on la monte à plusieurs.

Envie de monter en selle ?
Rejoignez les cours de RPM au Rituel Sport Club de Saint-Égrève et choisissez votre propre intensité, dès la première séance.

Je m’inscris

FAQ — Cours de RPM à Saint-Égrève

Une pratique du vélo n’est pas nécessaire : le vélo est stationnaire et le geste s’apprend en quelques minutes. Le coach vous règle la machine et vous explique les positions avant le départ, puis annonce chaque changement pendant la séance.

Oui, parce que vous réglez vous-même la résistance de votre vélo. Vous suivez le même parcours que le reste du groupe en fournissant l’effort qui vous correspond, et vous augmentez progressivement au fil des semaines.

Une tenue de sport près du corps, des baskets, une serviette et une grande bouteille d’eau — on transpire beaucoup en RPM. Les vélos sont fournis par le club, aucune chaussure spécifique n’est demandée.

Le club se situe au 2 rue Louis Néel, 38120 Saint-Égrève, avec un parking gratuit et illimité sur place. L’accueil vous renseigne au 04 76 75 87 03 du lundi au vendredi de 8h45 à 20h30 et le samedi de 9h à 14h.

Une à trois séances hebdomadaires constituent une base confortable, selon votre niveau et vos autres activités. Le format sans impact permet d’en faire un peu plus que d’autres cours intenses, en restant attentif à votre récupération. L’essentiel est la régularité : deux séances tenues chaque semaine font davantage progresser qu’une semaine chargée suivie de trois semaines sans vélo.

Très bien. Il s’associe naturellement à la musculation sur les plateaux Panatta, au rameur ou au tapis pour varier le cardio, et à un cours de BodyBalance ou de stretching pour relâcher les jambes. En cas de douleur ou de pathologie, prenez l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre.