Le BodyPump est le cours de renforcement musculaire signé Les Mills. Son principe tient en une image : une barre, des disques de charge légère à modérée, et un très grand nombre de répétitions enchaînées sur une playlist rythmée. Là où la musculation traditionnelle vise la charge lourde sur peu de répétitions, le BodyPump inverse la logique et travaille le volume — beaucoup de répétitions, peu de repos, jusqu’à l’épuisement local du muscle sollicité.
La séance se découpe en blocs successifs, chacun consacré à un groupe musculaire : jambes, pectoraux, dos, triceps, biceps, fessiers, épaules, puis abdominaux. Un morceau de musique correspond à un bloc, ce qui donne le tempo et une durée d’effort lisible : vous savez toujours où vous en êtes. Autre point décisif, la charge est choisie par chacun. Vous ajoutez ou retirez des disques entre deux blocs selon le muscle travaillé et votre forme du jour, ce qui rend le cours praticable aussi bien en reprise d’activité qu’en complément d’un entraînement déjà chargé.
