Le Hyrox est un format de fitness-compétition né en Allemagne en 2017 qui s’est imposé à l’échelle mondiale. Le principe est simple à énoncer, redoutable à exécuter : tu enchaînes 8 fois 1 km de course à pied, et entre chaque kilomètre tu passes par un atelier fonctionnel. Au total, 8 km de course en alternance avec 8 stations de force et d’endurance, toujours dans le même ordre, pour tout le monde, partout dans le monde. C’est cette standardisation qui fait la force du concept : ton chrono à Paris est directement comparable à celui d’un participant à Berlin, Londres ou New York.
Les 8 ateliers sont toujours les mêmes : le SkiErg, le sled push (pousser une luge lestée), le sled pull (tirer une luge à la corde), les burpees broad jumps (burpees avec saut en longueur), le rameur, le farmers carry (marche lestée avec une charge dans chaque main), les sandbag lunges (fentes avec sac de sable sur les épaules) et enfin les wall balls (lancers de médecine-ball contre une cible en hauteur). Le format récompense autant l’endurance du coureur que la force du pratiquant de musculation : c’est un test complet, sans zone de repos où se cacher.
Il faut bien distinguer deux choses. Il y a d’un côté la compétition Hyrox, cet événement chronométré auquel on s’inscrit dans une aréna. Et de l’autre l’entraînement Hyrox, une méthode de préparation physique qui reprend la logique du format — courir, pousser, tirer, porter, lancer — et que tu peux pratiquer en salle sans jamais viser une course officielle. C’est ce second usage qui t’intéresse le plus souvent : t’entraîner comme un athlète Hyrox pour ta forme, ta condition physique et ton mental, que tu comptes ou non t’aligner un jour sur une ligne de départ.
