Créé par Les Mills, le BodyBalance est un cours collectif au sol qui emprunte trois disciplines à la fois : les postures et la respiration du yoga, le travail de gainage profond du Pilates, et les mouvements lents et continus du tai-chi. Le tout est chorégraphié sur une bande-son pensée pour la séance : chaque piste correspond à un bloc de travail — échauffement, salutations, équilibre, renforcement de la sangle abdominale, étirements — et le rythme de la musique donne la cadence des enchaînements.
La séance se déroule sur tapis, pieds nus, à intensité faible et sans impact : pas de saut, pas de charge à soulever. Chaque posture est coordonnée à la respiration, ce qui explique la sensation très particulière du cours — physique pendant l’effort, apaisante après. La dernière piste est une relaxation guidée de quelques minutes, allongé, qui referme la séance en douceur. Rien n’est laissé au hasard dans cet ordre : on ouvre les articulations avant de demander de l’amplitude, et on garde les postures les plus exigeantes pour le moment où le corps est chaud.
