Cours de SPRINT à Annecy – Saint-Jorioz (74)

Une trentaine de minutes sur le vélo, des accélérations à fond et des récupérations bien méritées : Les Mills SPRINT, c’est le HIIT version cycling, au Rituel Sport Club de Saint-Jorioz, sur la rive ouest du lac d’Annecy.

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44 Imp. des Marais

74410 - Saint-Jorioz

Écrivez ou appelez au

04 50 65 20 24 / annecy-jorioz@rsc-club.com

Contact

Entraînement :

Du lundi au dimanche de 6H à 23H.

Accueil :

Du lundi au vendredi de 8H45 à 20H.Le samedi de 8H45 à 17H.

Les Mills SPRINT : le fractionné intense sur vélo

Les Mills SPRINT est un programme d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) réalisé sur vélo de cycling. Le principe tient en une phrase : des efforts très courts et très intenses, suivis de phases de récupération, répétés sur une séance d’environ 30 minutes. Sprints assis, montées en danseuse, accélérations sous forte résistance : chaque bloc est construit pour vous pousser près de votre maximum, puis vous laisser souffler juste assez pour recommencer.

Il ne faut pas confondre SPRINT avec RPM, l’autre programme cycling Les Mills. RPM est un cours d’endurance : une séance plus longue, un effort soutenu et continu, comme une sortie vélo rythmée en musique. SPRINT, lui, mise sur l’intensité plutôt que la durée. Le format est plus court, mais l’effort demandé pendant les intervalles est nettement plus élevé. Les deux se complètent très bien dans une semaine d’entraînement.

Comment se déroule un cours de SPRINT à Saint-Jorioz ?

Au club d’Annecy – Saint-Jorioz, la séance commence par un réglage du vélo (hauteur de selle, guidon) et un échauffement progressif pour monter en température. Viennent ensuite les blocs d’intervalles, rythmés par la musique et guidés par le coach : il annonce la durée de chaque effort, le type de travail (vitesse, résistance, position) et les temps de récupération. La séance se termine par un retour au calme et quelques étirements.

L’essentiel à retenir : la résistance est individuelle. Chaque participant règle lui-même la molette de son vélo. Le cours est le même pour tout le monde, mais l’intensité réelle dépend de vous, ce qui permet à un débutant et à un cycliste confirmé de rouler côte à côte.

Un format court d’environ 30 minutes, facile à caser dans une journée chargée
Une résistance que vous ajustez à chaque intervalle selon vos sensations
Un coach qui donne le tempo, corrige la posture et propose des options

Les bienfaits de SPRINT

Beaucoup d’effet en peu de temps

En une trentaine de minutes, SPRINT sollicite fortement le cœur et les jambes. C’est une option efficace les jours où vous manquez de temps pour une séance plus longue.

Plus de puissance

Les efforts brefs sous forte résistance développent la capacité à produire une accélération. Un atout pour relancer en côte, attaquer une bosse ou finir fort une sortie.

Un cardio qui encaisse

L’alternance effort/récupération apprend à votre organisme à répéter des efforts intenses et à récupérer plus vite entre deux. Des progrès perceptibles dans vos autres activités.

Doux pour les articulations

Sur le vélo, pas d’impacts au sol comme en course à pied. Vous pouvez travailler à haute intensité en limitant les chocs sur les genoux et les chevilles.

Le complément idéal de l’endurance

Associé à RPM, au vélo ou au trail, SPRINT apporte l’intensité qui manque souvent aux sorties longues. Vous équilibrez endurance et explosivité dans votre semaine.

Prêt à accélérer ?
Rejoignez les cours de SPRINT au Rituel Sport Club d’Annecy – Saint-Jorioz et donnez un coup de fouet à votre cardio.

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FAQ — Cours de SPRINT à Annecy – Saint-Jorioz

Non. Chaque participant règle sa propre résistance : vous travaillez à votre niveau pendant que le coach donne le rythme. Si vous débutez en cycling ou reprenez le sport, commencer par quelques séances de RPM peut aussi aider à prendre ses repères sur le vélo. En cas de douleur ou de problème de santé, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de vous lancer.

RPM est un cours d’endurance : plus long, avec un effort soutenu et continu. SPRINT est un HIIT d’environ 30 minutes, fait d’efforts très intenses entrecoupés de récupérations. Les deux programmes se complètent bien.

Le format étant très intense, une à deux séances par semaine suffisent généralement. Laissez au moins un jour de récupération entre deux séances intenses et alternez avec des activités plus douces : stretching, yoga, Pilates ou RPM à allure modérée.

Oui, c’est un bon complément. Les sorties longues travaillent l’endurance, SPRINT apporte la puissance et la capacité à relancer : utile dans les montées du bassin annécien comme sur les sentiers. Beaucoup de pratiquants outdoor l’intègrent en semaine, surtout quand la météo limite les sorties.

Une tenue de sport respirante, des chaussures à semelle rigide, une serviette et une bouteille d’eau. Après l’effort, vous pouvez profiter du sauna du club pour un moment de détente, et le parking illimité vous évite de chercher une place.

C’est conseillé, le nombre de vélos étant limité. Pour connaître le planning des cours et les modalités de réservation, renseignez-vous auprès de l’accueil du club, au 44 impasse des Marais à Saint-Jorioz, ou par téléphone au 04 50 65 20 24.