Le rameur (ou ergomètre d’aviron) reproduit à sec le geste des rameurs sur l’eau. Chaque coup se décompose en quatre temps : l’attaque, jambes fléchies et bras tendus ; la poussée, où les jambes chassent le siège vers l’arrière ; le tirage, où le tronc bascule légèrement puis les bras ramènent la poignée vers le bas des côtes ; enfin le retour, qui enchaîne les mêmes gestes dans l’ordre inverse. Un mouvement fluide, cyclique, qui mobilise l’ensemble du corps.
Contrairement à une idée reçue, ce ne sont pas les bras qui font le travail : l’essentiel de la puissance vient des jambes, relayée par le tronc puis par les bras. Assis, les pieds sanglés, vous travaillez sans chocs au sol, ce qui ménage les genoux et les chevilles. La résistance, générée le plus souvent par l’air ou l’eau, s’ajuste à votre propre effort : plus vous tirez fort, plus elle augmente. Le rameur convient ainsi aussi bien à une reprise en douceur qu’à des intervalles très intenses, et chacun y trouve son niveau sans avoir besoin d’expérience préalable sur l’eau.
