L’entraînement au poids du corps — que l’on appelle aussi callisthénie ou street workout — consiste à développer sa force en n’utilisant que son propre corps comme résistance. Tractions, dips, pompes, squats, gainage, suspensions : chaque mouvement engage plusieurs articulations à la fois et vous demande de stabiliser l’ensemble de la chaîne musculaire, du bout des doigts jusqu’aux pieds.
Le principe qui structure toute la méthode s’appelle la progression. Un même exercice existe en dizaines de variantes classées du plus accessible au plus difficile : la pompe se travaille d’abord sur un plan incliné, puis au sol, puis pieds surélevés, puis sur un seul bras. Si une version est trop dure, vous prenez la régression qui précède ; quand elle devient facile, vous passez à la suivante. Résultat : la méthode s’ouvre aussi bien au débutant complet qu’au pratiquant confirmé, sans jamais changer de matériel.
