Créé par Les Mills, le BodyPump est un cours collectif de renforcement musculaire réalisé avec une barre et des disques. Sa particularité tient à la méthode dite des « reps » : plutôt que de soulever lourd sur quelques mouvements, vous travaillez avec une charge légère à modérée, mais sur un grand nombre de répétitions. Le muscle est ainsi sollicité en endurance, jusqu’à la sensation de brûlure qui signe un effort bien mené.
Le cours est construit comme une succession de morceaux, chacun dédié à un groupe musculaire : squats, poitrine, dos, triceps, biceps, fentes, épaules, puis abdos en fin de séance. Les chorégraphies sont conçues par Les Mills et renouvelées régulièrement, ce qui garantit une progression structurée et des musiques qui changent. Vous ajustez simplement vos disques d’un bloc à l’autre, selon vos capacités du jour. Cette approche rend le cours accessible à des profils très différents : une personne en reprise d’activité et un pratiquant régulier peuvent suivre la même séance, côte à côte, avec des barres chargées différemment. Le rythme de la musique sert de guide pour la vitesse d’exécution, alternant mouvements lents, contrôlés, et séquences plus dynamiques.
