Le BodyPump est un cours collectif de renforcement musculaire à la barre lestée, chorégraphié sur une bande-son rythmée, qui dure entre 45 et 55 minutes selon le format. Il s’agit de l’un des programmes historiques de la marque Les Mills, présent aujourd’hui dans des milliers de salles à travers le monde et enseigné par des coachs spécifiquement formés à la méthode. Aucune expérience préalable de la musculation n’est nécessaire pour y participer.
Son principe tient en deux mots : le rep effect. Plutôt que de soulever lourd sur quelques répétitions, vous travaillez avec des charges légères à modérées sur un très grand nombre de répétitions. Le muscle est sollicité longtemps, sous tension continue, ce qui développe l’endurance musculaire et la tonicité sans rechercher la prise de volume. Le cours est découpé en 10 tracks, chacun dédié à un groupe musculaire — jambes, pectoraux, dos, triceps, biceps, épaules, abdominaux — pour un travail réellement complet du corps.
