Rameur à Lyon 2 Cordeliers (69)

Un cardio complet, assis et sans impact, à deux pas du métro Cordeliers : le rameur vous attend dans l’espace cardio du Rituel Sport Club Lyon 2 Cordeliers. Une machine idéale pour travailler le souffle et le corps entier en peu de temps, même sur une pause déjeuner en pleine Presqu’île.

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6 Place des Cordeliers

69002 - Lyon

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04 87 64 64 81 / lyon2-cordeliers@rsc-club.com / lyon2-cordeliers@rsc-club.com

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Entraînement :

Pour tout l’été 2026 =>

Training à proximité dans les 2 clubs du 7ème (Gambetta et Jean-Jaurès).

Accueil & Préventes :

De 10H à 19H du lundi au samedi =>

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Qu’est-ce que le rameur ?

Le rameur est une machine cardio qui reproduit le mouvement de l’aviron. Assis sur une selle coulissante, les pieds calés sur des repose-pieds sanglés, vous tirez une poignée reliée à un système de résistance — le tout dans un geste continu, fluide et rythmé. Contrairement à la course, l’appui reste permanent : le corps ne subit aucune réception au sol.

Le mouvement se décompose en quatre temps : l’attaque (jambes fléchies, bras tendus, buste légèrement en avant), la poussée des jambes, le tirage des bras vers le bas des côtes, puis le retour dans l’ordre inverse. C’est cette coordination qui explique la particularité du rameur : il mobilise une très large part de la masse musculaire — jambes, fessiers, dos, épaules, bras et sangle abdominale — dans un seul et même geste.

Le rameur dans l’espace cardio de Lyon 2 Cordeliers

Au club de Lyon 2 Cordeliers, le rameur fait partie de l’espace cardio, accessible librement pendant les heures d’ouverture. Vous vous installez, réglez les sangles de pieds, et vous lancez votre séance : quelques minutes d’échauffement à cadence lente, puis le corps de séance — en continu pour travailler l’endurance, ou en intervalles pour monter en intensité. La console affiche la distance, la cadence et le temps, ce qui rend la progression très concrète d’une semaine à l’autre.

C’est aussi une machine qui s’intègre bien dans une séance courte. Le club se trouve place des Cordeliers, à quelques mètres du métro Cordeliers (ligne A), et les créneaux du midi et de fin de journée sont les plus fréquentés du quartier : un bloc de 15 à 20 minutes de rameur en début ou en fin d’entraînement suffit à faire le travail cardio de la séance.

Accès libre dans l’espace cardio, 7j/7 de 6h à 23h
Un format modulable : endurance continue ou fractionné court
Une équipe de coachs présente sur le plateau pour vérifier votre geste

Les bienfaits du rameur

Cardio et renforcement en même temps

Chaque coup de rame demande une poussée puissante des jambes et un tirage du haut du corps. Vous travaillez donc le souffle et la force musculaire dans le même mouvement, sans avoir à enchaîner deux séances distinctes.

Presque tout le corps mobilisé

Jambes, fessiers, dos, épaules, bras et sangle abdominale participent au geste. Peu de machines cardio sollicitent une part aussi large de la masse musculaire sur un seul exercice.

Aucun impact articulaire

La pratique se fait assis, en appui permanent : pas de réception au sol comme en course à pied. C’est une option intéressante si vous souhaitez ménager vos genoux et vos chevilles tout en gardant un cardio exigeant.

Un dos et une chaîne postérieure renforcés

Le tirage sollicite les muscles du dos et l’ensemble de la chaîne postérieure, souvent délaissés par les journées passées assis. Un bon complément quand le travail se fait beaucoup devant un écran.

Des séances courtes et efficaces

Quinze à vingt minutes bien menées suffisent à obtenir une séance cardio consistante. Un format qui tient dans une pause déjeuner, à deux pas du métro Cordeliers.

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Poussez la porte du Rituel Sport Club Lyon 2 Cordeliers et testez la machine cardio la plus complète de l’espace.

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FAQ — Rameur à Lyon 2 Cordeliers

Oui. Le rameur fait partie de l’espace cardio du club, place des Cordeliers, et s’utilise librement pendant les heures d’ouverture, 7j/7 de 6h à 23h. Aux heures les plus fréquentées — le midi et la fin de journée dans ce quartier d’affaires — pensez simplement à limiter votre temps sur la machine si quelqu’un attend.

Tirer avec les bras avant d’avoir poussé sur les jambes. L’ordre est toujours le même : les jambes poussent d’abord, le buste bascule ensuite, et les bras tirent en dernier. Au retour, on procède dans l’ordre inverse — bras, buste, jambes. Corriger cet enchaînement change immédiatement l’efficacité du geste et le confort de la séance.

Bien exécuté, le geste renforce au contraire les muscles du dos. L’inconfort vient le plus souvent d’un dos arrondi ou d’un tirage effectué avant la poussée des jambes. Faites vérifier votre position par un coach du club dès les premières séances et, en cas de douleur ou d’antécédent au dos, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer.

Un réglage intermédiaire convient à la grande majorité des pratiquants : il donne une sensation proche de l’aviron sur l’eau, sans rendre chaque coup trop lourd. Contrairement à une idée répandue, monter la résistance au maximum ne rend pas la séance plus efficace — c’est la qualité et la régularité du geste qui comptent. Un coach vous aidera à trouver le réglage adapté à votre niveau.

Commencez par 8 à 10 minutes à cadence modérée, en vous concentrant sur la technique plutôt que sur la vitesse. Vous pourrez ensuite allonger progressivement jusqu’à 15 ou 20 minutes, ou passer à un format en intervalles. Deux à trois séances par semaine constituent déjà une base solide.

Oui, c’est même conseillé pour vos premières séances. Les coachs du club de Lyon 2 Cordeliers sont présents sur le plateau et peuvent vous montrer l’enchaînement des quatre temps, ajuster les sangles et la résistance, puis vous proposer un format de séance adapté à votre objectif.